寒冬已至，面對(duì)冷風(fēng)的侵襲和新冠肺炎感染風(fēng)險(xiǎn)的雙重考驗(yàn)，我們要特別注意防寒保暖，讓身體保持活力，不做“怕冷星人”，才能給身體鑄造堅(jiān)強(qiáng)的健康屏障。除了衣物保暖外，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉也是最好的“暖寶寶”，可以幫助保持身體活力，提高身體靈活度。

冬季保持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)人體對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力，從而增強(qiáng)抵抗力，更好抵御病毒侵襲。但運(yùn)動(dòng)主要以舒緩運(yùn)動(dòng)為主，不宜劇烈。室內(nèi)運(yùn)動(dòng)上，八段錦、太極拳、氣功等都比較適合，可以鍛煉我們的腰腿和肩臂。對(duì)于戶外運(yùn)動(dòng)，慢跑、快走是不錯(cuò)的選擇，可以強(qiáng)健心肺功能。像足球、籃球、網(wǎng)球、羽毛球等對(duì)抗類運(yùn)動(dòng)在冬季比較容易受傷，要制訂科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，謹(jǐn)防運(yùn)動(dòng)損傷。這段特殊時(shí)期，老年人的運(yùn)動(dòng)應(yīng)以室內(nèi)為主。

貴州省體育科學(xué)研究所助理研究員郭志波提醒，運(yùn)動(dòng)可以讓身體熱起來，不過在運(yùn)動(dòng)前要做好充足的準(zhǔn)備活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前的熱身準(zhǔn)備可以升高體溫，降低肌肉的粘滯度，放松肌肉，使肌肉達(dá)到運(yùn)動(dòng)所需的狀態(tài)。如果直接運(yùn)動(dòng)的話，容易造成肌肉拉傷。

郭志波建議，準(zhǔn)備活動(dòng)階段可以首先進(jìn)行5分鐘的跳繩、慢跑、自行車等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，增加心率，提升肌肉溫度；再利用泡沫軸、彈力帶等小工具進(jìn)行5到10分鐘的拉伸活動(dòng)，可以做直臂后伸、屈腿分叉、前弓步、臺(tái)階拉伸等靜態(tài)拉伸動(dòng)作，再進(jìn)行橫擺臂、行進(jìn)間高抬腿、直腿前踢、肘觸腳背弓步走、爬行、行進(jìn)間抱膝等動(dòng)態(tài)熱身動(dòng)作，每次逐步增大動(dòng)作幅度和提高動(dòng)作速度。熱身時(shí)間要充足，以獲得更好的運(yùn)動(dòng)效果。

專家提醒，冬季天氣寒冷，鍛煉時(shí)間不宜過早或過晚，安排在日出后至太陽(yáng)落山前為宜，這樣可以躲避嚴(yán)寒，避免損傷陽(yáng)氣。冬季鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，逐漸增加，尤其是跑步不宜驟然間劇烈長(zhǎng)跑，必須有一段時(shí)間小跑，活動(dòng)肢體和關(guān)節(jié)，待肌體適應(yīng)后再加大運(yùn)動(dòng)量。在運(yùn)動(dòng)的過程中要調(diào)整呼吸方式，切忌用口呼氣，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)導(dǎo)致口部和呼吸道干燥，對(duì)氣道有一定損傷，攝入涼氣過多也會(huì)造成胃部不適，最好是鼻吸氣，口呼氣。

室外運(yùn)動(dòng)時(shí)，要盡量減少身體暴露，穿著上遵循“三層著裝”法則，即排汗層、保暖層、防護(hù)層。排汗層建議選速干面料內(nèi)衣；保暖層應(yīng)起到保溫作用，如毛衣、抓絨；防護(hù)層穿在最外面，應(yīng)具有防風(fēng)、防水、保暖、透氣功能，如沖鋒衣、運(yùn)動(dòng)風(fēng)衣。不過在運(yùn)動(dòng)中，可以依據(jù)個(gè)人的身體適應(yīng)情況逐漸脫減衣服，鍛煉后及時(shí)擦干汗水并添加衣服保暖。

（隨著“新十條”疫情防控措施的貫徹落實(shí)，體育場(chǎng)所、商場(chǎng)、影院等恢復(fù)正常營(yíng)業(yè)。當(dāng)前形勢(shì)下，人人都是自己身體健康的第一責(zé)任人。日常防御疫情的傳播和病毒的感染，除了注射疫苗做好自身的防護(hù)，注意日常的飲食起居外，也要注意加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)提高自身免疫力，這是抵抗病毒侵襲的最好選擇?，F(xiàn)在全國(guó)各地均在大力推進(jìn)全民健身運(yùn)動(dòng)，通過全民健身活動(dòng)，強(qiáng)體魄、健心智、提信心。國(guó)家體育總局群體司、中華全國(guó)體育總會(huì)群體部和本報(bào)開辟“全民健身動(dòng)起來 科學(xué)鍛煉強(qiáng)體魄”專欄，介紹各地開展全民健身運(yùn)動(dòng)的情況，并推出科學(xué)的健身方法和知識(shí)，助力大眾構(gòu)筑自己的健康屏障。）（轉(zhuǎn)自12月15日《中國(guó)體育報(bào)》01版）聲明：轉(zhuǎn)載此文是出于傳遞更多信息之目的。若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)作者持權(quán)屬證明與本網(wǎng)聯(lián)系，我們將及時(shí)更正、刪除，謝謝。 郵箱地址：2416716591@qq.com